Så här kan du få bättre sömn

Cannabidiol – även känt som CBD – är en av de viktigaste cannabinoiderna i hampa. Cannabinoider interagerar med ditt endocannabinoidsystem, vilket hjälper din kropp att upprätthålla ett tillstånd av balans och stabilitet, eller homeostas.

Till skillnad från tetrahydrocannabinol (THC) är CBD inte psykoaktivt, vilket betyder att du inte blir ”hög”. Istället har den en rad hälsoeffekter och kan till exempel lindra eller minska anfall hos personer med epilepsi och ge smärtlindring.

Viss forskning och anekdotiska bevis tyder på att CBD också kan hjälpa dig att sova bättre. Det sker på flera olika sätt och här ska vi ta reda på mer om det.

Vad forskningen säger om CBD och sömn

För att förstå om CBD kan förbättra sömnen måste vi först förstå vad som orsakar dålig sömn.

Många saker kan få dig att sova dåligt. Enligt Mayo Clinic kan sömnlöshet orsakas av:

  • psykiska störningar, såsom
  • ångest, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och depression
  • medicinering, som kan störa din sömncykel
  • fysiska tillstånd, som kronisk smärta och restless leg syndrome
  • koffein, särskilt när det konsumeras sent på dagen
  • miljöfaktorer, som höga ljud eller en obekväm säng

Om din sömnlöshet orsakas av yttre faktorer eller relaterade tillstånd, kan CBD hjälpa till genom att behandla orsakerna till sömnlöshet.

Medan forskning om CBD fortfarande är i sin linda, tyder viss forskning på att CBD kan behandla ångest.

En forskningsstudie från 2019 tittade på om CBD kunde förbättra sömnen och eller minska ångest. Studien involverade 72 försökspersoner, varav 47 upplevde ångest och 25 upplevde dålig sömn.

Försökspersonerna fick var och en 25 milligram (mg) CBD i kapselform varje dag. Under den första månaden rapporterade 79,2 procent av patienterna lägre ångestnivåer och 66,7 procent rapporterade bättre sömn.

Smärta, som också kan orsaka sömnproblem, kan också hjälpas av CBD.
Annan forskning säger oss att CBD påverkar sömncykeln.

En studie från 2014 tittade på fyra patienter med Parkinsons sjukdom. Den fann att CBD förbättrade symptomen på REM-sömnbeteendestörning (RBD), en störning där en person kan gå i sömnen eller vara fysiskt aktiv under sömnen. RBD är förknippat med dålig sömn och mardrömmar.

Hur CBD fungerar för att förbättra sömnen

Även studier som drar slutsatsen att CBD kan förbättra sömnen kan inte alltid säga varför det är så. De flesta av de ovan nämnda studierna betonar att vi behöver mer forskning om CBD innan vi helt förstår hur det påverkar vår sömn. Men som nämnts ovan säger många forskare att CBD förbättrar sömnen eftersom det tar itu med grundorsakerna till sömnlöshet.

När mer forskning görs om CBD kommer vi att lära oss mer om varför och hur det kan hjälpa oss att sova.

Hur man använder CBD för sömn

Det finns flera sätt att ta CBD på. Det finns i några olika former, inklusive:

  • vapekoncentrat
  • oljor och tinkturer
  • piller och kapslar
  • livsmedel

De flesta kliniska prövningar av CBD och sömn har involverat att ge försökspersonerna någonstans mellan 25 mg och 1 500 mg CBD per dag. Det är bäst att börja med en låg dos och gradvis öka den.

Mycket av forskningen om CBD, ångest och sömn har noterat att många patienter inte märker någon omedelbar skillnad. Studien från 2019 som nämns ovan noterade att det tog ungefär en månad för försökspersonerna att märka skillnad. Ha tålamod och kom ihåg att det är osannolikt att du får omedelbara resultat.

Lämna en kommentar